ホワイト、ピンク、ブラウンノイズ：違いと音のサンプル

ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズは、周波数ごとの音のパワーの分布が異なります。ホワイトノイズは同じ幅の周波数帯ごとに同じパワーを持ち、ピンクノイズはオクターブごとに同じパワーを持ちます。ブラウンノイズは低周波数をさらに強調します。実際に使う機器で、小さな音量で聴いて選びましょう。

「色」は信号のスペクトルを表します。自分がどの音を心地よく感じるかを示すものでも、特定の色が睡眠や集中力を高めると証明するものでもありません。

ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズの比較

オクターブは周波数が2倍になる幅です。そのため、高いオクターブほど周波数の範囲が広くなります。これが、オクターブごとに同じパワーを持つことと、同じ幅の周波数帯ごとに同じパワーを持つことの違いです。 MathWorksの色付きノイズに関するドキュメント では、これらのスペクトルの定義を説明しています。「明るい」「柔らかい」「深い」は一般的な聴感上の印象を表す言葉であり、測定された音量や、あなたがどう感じるかについての保証ではありません。

3種類の短いサンプルを聴く

まず機器の音量を小さくし、クリップを1つずつ再生してください。これらの8秒間のサンプルは、このガイド用に合成したものです。Relaaaxから録音したものではなく、較正済みの音量一致テストでもありません。ヘッドフォンやスピーカーによって聞こえ方は変わります。

ホワイトノイズのサンプル

ピンクノイズのサンプル

ブラウンノイズのサンプル

実際に使う部屋とスピーカーに合わせて選ぶ

1. 普段使っている出力機器で、音量を小さくして、それぞれの音を短時間試してみましょう。
2. 色ごとに音量を個別に調整してください。同じ音量設定でも、聴感上の音量が同じとは限りません。
3. ありふれた雑音を覆い隠すのに役立ち、かつそれ自体が気を散らす音になっていないか確認しましょう。
4. どれも心地よく感じられなければ、再生を止めるか、雨音などの自然音を試してください。どのノイズの色が好みでも、そうでなくても構いません。

小型のスマートフォンスピーカーでは、ブラウンノイズに深みを与える低周波の音がほとんど再生されないことがあります。ヘッドフォンで選んで部屋でも同じ音がすると期待するのではなく、実際に近くに置いて使うスピーカーで聴き比べてください。

大きな道路の音や騒がしい隣人の音をかき消すために、音量を上げ続けないでください。 米国国立聴覚・コミュニケーション障害研究所 の説明によると、騒音によるリスクは音量と曝露時間によって異なります。スマートフォンの音量パーセント表示から、耳に届く音のレベルは分かりません。聴いていて不快に感じたら、音量を下げるか再生を止めてください。

ブラウンノイズは睡眠により効果的ですか？

ここに示す情報には、万人にとって最適な睡眠時のノイズの色を特定できる根拠はありません。 睡眠補助としてのノイズに関するシステマティックレビュー では、研究結果はまちまちであり、持続的なノイズが睡眠を改善するというエビデンスの質は非常に低いと評価されています。このレビューは、ブラウンノイズがホワイトノイズやピンクノイズより優れていることを示すものではありません。

ある 2026年の実験室研究 では、健康な成人25人を7晩にわたって調査しました。研究で検証された条件下では、40または50 dBAのピンクノイズにより、ノイズのない対照夜と比べてレム睡眠が減少しました。これらは研究条件であり、推奨される再生音量ではありません。この研究は3種類すべてのノイズの色を比較したものでも、長期的な影響を明らかにしたものでもありません。

習慣として背景音に使う音として、特定の音を好むことはあるでしょう。何を再生するか選ぶときに、その好みは役立ちますが、その音が不眠症を治療する、あるいは誰にとっても睡眠を改善するというエビデンスとは異なります。

Relaaaxで生成ノイズを試す

Relaaax には、スマートフォン上で生成されるホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズのほか、自然音も含まれています。内蔵音はオフラインで再生でき、再生を始めるのにアカウントは必要ありません。心地よく聴けると感じたノイズを選び、セッションを終了したい場合はタイマーを設定してください。

長時間のセッションを利用する前に、画面をロックした状態で再生を試してください。音声が予期せず止まる場合は、 画面ロック後に音が止まる問題 に関するガイドで、タイマー、音声出力先、バックグラウンド再生の問題を切り分けられます。旅行の際は、 出発前にオフライン再生の準備とテストを してください。

よくある質問