Белый, розовый и коричневый шум: различия и примеры звучания

Белый, розовый и коричневый шум различаются распределением мощности звука по частотам. В белом шуме равная мощность приходится на равные по ширине частотные полосы; в розовом — на каждую октаву; в коричневом ещё больший вес приходится на низкие частоты. Выбирайте звук, негромко прослушав его на том устройстве, которым будете пользоваться.

Цвет описывает спектр сигнала. Он не говорит о том, какой звук покажется вам комфортным, и не доказывает, что какой-либо цвет улучшает сон или концентрацию.

Белый, розовый и коричневый шум

Октава охватывает удвоение частоты. Поэтому более высокие октавы охватывают более широкий частотный диапазон, и одинаковая мощность на октаву отличается от одинаковой мощности в полосах одинаковой ширины. В документации MathWorks о цветных шумах описываются эти определения спектра. «Яркий», «мягкий» и «глубокий» — распространённые субъективные впечатления от прослушивания, а не измеренная громкость и не обещание того, как звук будет восприниматься именно вами.

Послушайте три коротких примера

Начните с небольшой громкости на устройстве и включайте по одному фрагменту за раз. Эти восьмисекундные примеры синтезированы для этого руководства. Это не записи из Relaaax и не калиброванный тест с выровненной громкостью. Ваши наушники или динамик повлияют на то, что вы услышите.

Образец белого шума

Образец розового шума

Образец коричневого шума

Выбирайте звук с учётом помещения и динамика, которыми действительно пользуетесь

1. Недолго послушайте каждый звук на привычном устройстве вывода, установив небольшую громкость.
2. Регулируйте громкость отдельно для каждого типа шума. Одинаковая настройка громкости не означает, что воспринимаемая громкость будет одинаковой.
3. Обратите внимание, помогает ли звук заглушать обычные отвлекающие шумы, не становясь при этом отвлекающим фактором сам по себе.
4. Если ни один вариант не кажется комфортным, остановитесь или попробуйте природный звук, например дождь. Вам не обязательно предпочитать какой-либо тип шума.

Небольшой динамик телефона может почти не воспроизводить низкочастотную составляющую, благодаря которой коричневый шум звучит глубоко. Сравнивайте звук на динамике, который действительно будет у вас под рукой, а не выбирайте в наушниках, ожидая, что в комнате он будет звучать так же.

Не повышайте громкость снова и снова, пытаясь заглушить шумную улицу или соседа. Национальный институт по проблемам глухоты и других нарушений коммуникации National Institute on Deafness and Other Communication Disorders объясняет, что риск от шума зависит от его громкости и продолжительности воздействия. Процент громкости на телефоне не показывает уровень звука, достигающего ваших ушей. Уменьшите громкость или прекратите прослушивание, если оно вызывает дискомфорт.

Коричневый шум лучше помогает уснуть?

Здесь нет оснований называть какой-либо тип шума универсально лучшим для сна. Систематический обзор шума как средства для сна средства для сна выявил неоднозначные результаты исследований и оценил доказательства того, что непрерывный шум улучшает сон, как имеющие очень низкое качество. Этот обзор не подтверждает, что коричневый шум лучше белого или розового.

Расширитель Лабораторное исследование 2026 года наблюдало за 25 здоровыми взрослыми в течение семи ночей. В испытанных условиях розовый шум громкостью 40 или 50 дБА сокращал продолжительность фазы быстрого сна по сравнению с контрольной ночью без шума. Это условия исследования, а не рекомендуемая громкость воспроизведения. В исследовании не сравнивались все три типа шума и не устанавливалось их долгосрочное воздействие.

Возможно, вам больше подходит какой-то один звук как фоновая привычка. Это предпочтение полезно учитывать при выборе того, что включить, но оно не равнозначно доказательству того, что звук лечит бессонницу или улучшает сон у всех.

Попробуйте сгенерированный шум в Relaaax

Relaaax включает белый, розовый и коричневый шум, генерируемые на телефоне, а также природные звуки. Встроенные звуки можно воспроизводить офлайн, а для начала воспроизведения учётная запись не нужна. Выберите шум, который вам было комфортно слушать, и установите таймер, если хотите, чтобы воспроизведение завершилось.

Прежде чем полагаться на длительное воспроизведение, проверьте, работает ли звук при заблокированном экране. Если воспроизведение неожиданно прекращается, руководство о звуках, которые прекращают воспроизводиться при блокировке экрана поможет разобраться с проблемами таймера, аудиовыхода и фонового воспроизведения. Перед поездкой подготовьте и проверьте офлайн-воспроизведение заранее.

Часто задаваемые вопросы