सफ़ेद, गुलाबी और भूरे शोर में अंतर इस बात से होता है कि ध्वनि की शक्ति अलग-अलग आवृत्तियों में कैसे बँटी होती है। सफ़ेद शोर में समान चौड़ाई वाले फ़्रीक्वेंसी बैंडों में बराबर शक्ति होती है; गुलाबी शोर में हर ऑक्टेव में बराबर शक्ति होती है; भूरे शोर में कम आवृत्तियों को और ज़्यादा महत्व मिलता है। जिस डिवाइस का आप इस्तेमाल करेंगे, उसी पर कम आवाज़ में सुनकर चुनें।
रंग किसी सिग्नल के स्पेक्ट्रम का वर्णन करता है। इससे यह पता नहीं चलता कि आपको कौन-सी ध्वनि आरामदायक लगेगी, और न ही यह साबित होता है कि कोई एक रंग नींद या एकाग्रता में सुधार करेगा।
सफ़ेद शोर बनाम गुलाबी शोर बनाम भूरा शोर
| शोर | आवृत्ति का पैटर्न | आम तौर पर कैसा लगता है | सुनते समय किन बातों पर ध्यान दें |
|---|---|---|---|
| सफ़ेद | समतल पावर स्पेक्ट्रल डेंसिटी | तेज़, चौड़ी हिस वाली आवाज़ | क्या ऊँची आवृत्तियों वाली हिस आपको आरामदायक लगती है |
| गुलाबी | पावर स्पेक्ट्रल डेंसिटी लगभग 1/f के अनुपात में घटती है; हर ऑक्टेव में बराबर शक्ति | कम तेज़, नरम हिस | क्या आपके स्पीकर पर इसका संतुलन कम तीखा लगता है |
| भूरा | पावर स्पेक्ट्रल डेंसिटी लगभग 1/f² के अनुपात में घटती है | गहरी, गूँजती हुई ध्वनि | क्या बास ध्यान भटकाने के बजाय स्थिर लगता है |
एक ऑक्टेव में आवृत्ति दोगुनी होती है। इसलिए ऊँचे ऑक्टेव में आवृत्तियों की सीमा ज़्यादा चौड़ी होती है। इसी वजह से हर ऑक्टेव में बराबर शक्ति, समान चौड़ाई वाले हर बैंड में बराबर शक्ति से अलग होती है। MathWorks के रंगीन शोर संबंधी दस्तावेज़ इन स्पेक्ट्रल परिभाषाओं का वर्णन करते हैं। “तेज़”, “नरम” और “गहरा” सुनने के आम अनुभवों का वर्णन करते हैं; ये मापी गई आवाज़ की तीव्रता नहीं हैं और न ही आपके अनुभव के बारे में कोई गारंटी देते हैं।
तीन छोटे उदाहरण सुनें
अपने डिवाइस की आवाज़ कम रखें और एक बार में एक क्लिप चलाएँ। ये आठ सेकंड के उदाहरण इस गाइड के लिए सिंथेसाइज़ किए गए हैं। ये Relaaax की रिकॉर्डिंग नहीं हैं और न ही आवाज़ की तीव्रता बराबर करके किया गया कोई कैलिब्रेटेड परीक्षण हैं। आपके हेडफ़ोन या स्पीकर से सुनाई देने वाली आवाज़ बदल जाएगी।
सफ़ेद शोर का नमूना
गुलाबी शोर का नमूना
भूरे शोर का नमूना
वही कमरा और स्पीकर ध्यान में रखकर चुनें, जिनका आप सचमुच इस्तेमाल करते हैं
- अपने सामान्य आउटपुट डिवाइस पर, कम आवाज़ में, हर ध्वनि को थोड़ी देर आज़माएँ।
- हर रंग के लिए आवाज़ का स्तर अलग से समायोजित करें। एक ही वॉल्यूम सेटिंग से यह साबित नहीं होता कि सुनाई देने वाली आवाज़ की तीव्रता बराबर है।
- ध्यान दें कि क्या आवाज़ किसी आम बाधा को ढकने में मदद करती है, बिना खुद एक बाधा बने।
- अगर कोई भी ध्वनि आरामदायक न लगे, तो उसे बंद करें या बारिश जैसी कोई प्राकृतिक ध्वनि आज़माएँ। आपको शोर का कोई रंग पसंद करना ज़रूरी नहीं है।
फ़ोन का छोटा स्पीकर भूरे शोर को गहरा बनाने वाली कम आवृत्तियों की बहुत कम ध्वनि निकाल सकता है। हेडफ़ोन पर चुनकर यह उम्मीद न करें कि कमरे में आवाज़ वैसी ही होगी; उस स्पीकर पर तुलना करें जिसे आप पास में रखेंगे।
सड़क के तेज़ शोर या शोरगुल करने वाले पड़ोसी की आवाज़ दबाने के लिए वॉल्यूम लगातार न बढ़ाएँ। National Institute on Deafness and Other Communication Disorders बताता है कि शोर से होने वाला जोखिम उसकी आवाज़ के स्तर और सुनने की अवधि पर निर्भर करता है। फ़ोन पर वॉल्यूम का प्रतिशत यह नहीं बताता कि आपके कानों तक कितनी आवाज़ पहुँच रही है। अगर सुनना असुविधाजनक लगे, तो आवाज़ कम करें या सुनना बंद कर दें।
क्या भूरा शोर नींद के लिए बेहतर है?
यहाँ ऐसा कोई आधार नहीं है जिससे किसी एक रंग को हर किसी के लिए नींद का सबसे अच्छा रंग कहा जा सके। नींद में मदद के लिए शोर पर हुई व्यवस्थित समीक्षा में अध्ययनों के मिले-जुले नतीजे मिले और लगातार शोर से नींद सुधरने के प्रमाणों की गुणवत्ता को बहुत कम आँका गया। उस समीक्षा से यह साबित नहीं होता कि भूरा शोर सफ़ेद या गुलाबी शोर से बेहतर है।
एक 2026 के एक प्रयोगशाला अध्ययन में 25 स्वस्थ वयस्कों पर सात रातों तक नज़र रखी गई। अध्ययन में जाँची गई स्थितियों में, 40 या 50 dBA का गुलाबी शोर सुनने पर बिना शोर वाली नियंत्रण रात की तुलना में REM नींद कम हुई। ये अध्ययन की स्थितियाँ हैं, सुनने के लिए सुझाए गए स्तर नहीं। अध्ययन में शोर के तीनों रंगों की तुलना नहीं की गई और न ही उनके दीर्घकालिक असर स्थापित किए गए।
हो सकता है आप नियमित रूप से पृष्ठभूमि में चलाने के लिए किसी एक ध्वनि को पसंद करें। क्या चलाना है, यह चुनते समय आपकी पसंद काम की है, लेकिन यह इस बात के प्रमाण से अलग है कि वह ध्वनि अनिद्रा का इलाज करती है या हर किसी की नींद सुधारती है।
Relaaax में जनरेट किया हुआ शोर आज़माएँ
Relaaax इसमें फ़ोन पर जनरेट किया गया सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर, साथ ही प्राकृतिक ध्वनियाँ शामिल हैं। इसकी अंतर्निहित ध्वनियाँ ऑफ़लाइन चल सकती हैं और प्लेबैक शुरू करने के लिए अकाउंट की ज़रूरत नहीं है। ऐसा शोर चुनें जिसे सुनना आपको आरामदायक लगा हो, और अगर आप सत्र को अपने-आप समाप्त करना चाहते हैं तो टाइमर लगाएँ।
लंबे सत्र पर निर्भर रहने से पहले, स्क्रीन लॉक करके प्लेबैक जाँचें। अगर ऑडियो अनपेक्षित रूप से रुक जाए, तो गाइड स्क्रीन लॉक होने पर रुक जाने वाली ध्वनियाँ टाइमर, ऑडियो रूट और बैकग्राउंड प्लेबैक की समस्याओं में अंतर बताती है। यात्रा के लिए, ऑफ़लाइन प्लेबैक तैयार करें और जाँचें जाने से पहले।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह साबित है कि सोने के लिए भूरा शोर सबसे अच्छी आवाज़ है?
क्या ये ऑडियो नमूने Relaaax से रिकॉर्ड किए गए हैं?
Relaaax में उपलब्ध जनरेट किए गए शोर और प्राकृतिक ध्वनियाँ देखें।
Relaaax की ध्वनियाँ देखें