白噪声、粉红噪声和棕噪声：区别与声音样本

白噪声、粉红噪声和棕色噪声在不同频率上的声功率分布方式不同。白噪声在等宽频带中分配相同功率；粉红噪声在每个倍频程中分配相同功率；棕色噪声则对低频给予更多权重。请在你将要使用的设备上，以较低音量试听后再选择。

颜色描述的是信号的频谱。它不能告诉你哪种声音听起来舒适，也不能证明某种颜色会改善睡眠或提高专注力。

白噪声 vs 粉红噪声 vs 棕色噪声

一个倍频程的频率跨度是频率加倍。较高的倍频程因此覆盖更宽的频率范围，这就是每个倍频程功率相同与每个等宽频带功率相同不同的原因。 MathWorks 的彩色噪声文档 介绍了这些频谱定义。“明亮”“柔和”和“低沉”描述的是常见听感，并非测得的响度，也不保证你会有相同反应。

聆听三个简短示例

先把设备音量调低，每次播放一个片段。这些八秒示例是为本指南合成制作的。它们不是来自 Relaaax 的录音，也不是经过校准、响度匹配的测试。你的耳机或扬声器会改变你听到的声音。

白噪声样本

粉红噪声样本

棕色噪声样本

根据你实际使用的房间和扬声器来选择

1. 用你平常使用的输出设备，以低音量短暂试听每种声音。
2. 分别调整每种颜色的音量。相同的音量设置并不能证明主观响度相同。
3. 留意声音是否有助于掩盖一般的干扰，同时声音本身不会变成另一种干扰。
4. 如果没有一种听起来舒适，就停止播放或尝试雨声等自然声音。你不必偏好某种噪声颜色。

小型手机扬声器可能无法重现让棕色噪声听起来低沉的低频内容。请用你实际会放在身边的扬声器比较，而不要只用耳机选择后，就认为房间里的听感会完全相同。

不要为了盖过嘈杂的街道或吵闹的邻居而不断调高音量。 美国国家耳聋及其他沟通障碍研究所 解释说，噪声造成的风险取决于声音强度和接触时间。手机上的音量百分比并不能告诉你声音到达耳朵时的强度。如果聆听时感到不适，请调低音量或停止播放。

棕色噪声更适合睡眠吗？

这里没有依据可以指出一种普遍最适合睡眠的噪声颜色。一项 关于将噪声用作助眠工具的系统综述 发现各项研究结果不一，并将持续噪声改善睡眠的证据评为极低质量。该综述并未证明棕色噪声优于白噪声或粉红噪声。

一个 2026年实验室研究 对25名健康成年人进行了为期七晚的跟踪。在研究测试的条件下，与无噪声的对照夜相比，40或50 dBA的粉红噪声减少了快速眼动睡眠。这些是研究条件，不是建议的播放音量。该研究没有比较全部三种噪声颜色，也没有确定它们的长期影响。

你可能会偏好把某种声音作为背景习惯。选择播放什么声音时，这种偏好很有参考价值，但它不同于有证据证明这种声音能治疗失眠或改善每个人的睡眠。

在 Relaaax 中尝试生成噪声

Relaaax 包含在手机上生成的白噪声、粉红噪声和棕色噪声，以及自然声音。内置声音可以离线播放，开始播放无需注册账号。请选择一种你听起来觉得舒适的噪声；如果希望播放一段时间后结束，可以设置定时器。

在依赖较长时间播放之前，请锁定屏幕测试播放情况。如果音频意外停止，请参阅关于 锁屏后声音停止 的指南，其中区分了定时器、音频输出路径和后台播放问题。旅行时， 请提前准备并测试离线播放 。

常见问题