Nhiễu trắng, hồng và nâu: khác biệt và mẫu âm thanh

Tiếng ồn trắng, hồng và nâu khác nhau ở cách phân bố công suất âm thanh theo tần số. Tiếng ồn trắng có công suất bằng nhau trong các dải tần có độ rộng bằng nhau; tiếng ồn hồng có công suất bằng nhau trong mỗi quãng tám; tiếng ồn nâu tập trung nhiều hơn nữa vào các tần số thấp. Hãy chọn bằng cách nghe nhỏ trên thiết bị bạn sẽ sử dụng.

Màu mô tả phổ của tín hiệu. Màu không cho biết âm thanh nào sẽ khiến bạn thấy dễ chịu, cũng không xác lập rằng một màu cụ thể sẽ cải thiện giấc ngủ hoặc khả năng tập trung.

Tiếng ồn trắng so với tiếng ồn hồng so với tiếng ồn nâu

Một quãng tám là khoảng tần số tăng gấp đôi. Vì thế, các quãng tám cao hơn bao phủ dải tần rộng hơn, nên công suất bằng nhau trong mỗi quãng tám khác với công suất bằng nhau trong các dải có độ rộng bằng nhau. Tài liệu của MathWorks về tiếng ồn có màu mô tả các định nghĩa phổ này. “Sáng”, “dịu” và “trầm” mô tả cảm nhận thường gặp khi nghe, không phải độ lớn âm thanh được đo lường hay lời đảm bảo về phản ứng của bạn.

Nghe ba ví dụ ngắn

Bắt đầu với âm lượng thiết bị thấp và phát từng đoạn một. Các ví dụ dài tám giây này được tổng hợp cho hướng dẫn này. Đây không phải bản thu từ Relaaax, cũng không phải bài kiểm tra đã hiệu chuẩn và cân bằng âm lượng. Tai nghe hoặc loa của bạn sẽ làm thay đổi những gì bạn nghe được.

Mẫu tiếng ồn trắng

Mẫu tiếng ồn hồng

Mẫu tiếng ồn nâu

Chọn theo căn phòng và loa bạn thực sự sử dụng

1. Thử nhanh từng âm thanh trên thiết bị đầu ra bạn thường dùng, với âm lượng thấp.
2. Điều chỉnh mức âm lượng riêng cho từng màu. Cùng một mức âm lượng không có nghĩa là cảm nhận âm lượng sẽ bằng nhau.
3. Để ý xem âm thanh có giúp át một yếu tố gây xao nhãng thông thường mà bản thân nó không trở thành yếu tố gây xao nhãng hay không.
4. Nếu không âm thanh nào khiến bạn thấy dễ chịu, hãy dừng lại hoặc thử âm thanh thiên nhiên, chẳng hạn như tiếng mưa. Bạn không nhất thiết phải thích một màu tiếng ồn nào.

Loa điện thoại nhỏ có thể không tái tạo được nhiều âm tần số thấp khiến tiếng ồn nâu nghe trầm. Hãy thử trên chiếc loa bạn thực sự định đặt gần mình, thay vì chọn bằng tai nghe rồi kỳ vọng âm thanh trong phòng sẽ giống hệt.

Đừng liên tục tăng âm lượng để át tiếng đường phố ồn ào hoặc hàng xóm gây tiếng ồn. Viện Quốc gia về Điếc và Các Rối loạn Giao tiếp Khác của Hoa Kỳ — National Institute on Deafness and Other Communication Disorders — giải thích rằng nguy cơ do tiếng ồn phụ thuộc vào mức âm thanh và thời gian tiếp xúc. Phần trăm âm lượng trên điện thoại không cho biết mức âm thanh đến tai bạn. Hãy giảm âm lượng hoặc dừng nghe nếu cảm thấy không thoải mái.

Tiếng ồn nâu có tốt hơn cho giấc ngủ không?

Ở đây không có cơ sở để gọi một màu tiếng ồn nào là tốt nhất cho giấc ngủ của tất cả mọi người. Một tổng quan hệ thống về tiếng ồn như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ ghi nhận các kết quả không đồng nhất giữa các nghiên cứu và đánh giá bằng chứng cho thấy tiếng ồn liên tục cải thiện giấc ngủ là có chất lượng rất thấp. Tổng quan đó không xác lập rằng tiếng ồn nâu vượt trội tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng.

Một Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm năm 2026 theo dõi 25 người trưởng thành khỏe mạnh trong bảy đêm. Trong các điều kiện được thử nghiệm, tiếng ồn hồng ở mức 40 hoặc 50 dBA làm giảm thời lượng giấc ngủ REM so với đêm đối chứng không có tiếng ồn. Đây là các điều kiện nghiên cứu, không phải mức phát được khuyến nghị. Nghiên cứu không so sánh cả ba màu tiếng ồn và cũng không xác lập tác động lâu dài của chúng.

Bạn có thể thích một âm thanh nào đó làm âm thanh nền quen thuộc. Sở thích ấy hữu ích khi chọn nội dung để phát, nhưng khác với bằng chứng cho thấy âm thanh đó điều trị chứng mất ngủ hoặc cải thiện giấc ngủ cho tất cả mọi người.

Thử tiếng ồn được tạo bằng Relaaax

Relaaax có tiếng ồn trắng, hồng và nâu được tạo ngay trên điện thoại, cùng với các âm thanh thiên nhiên. Âm thanh có sẵn có thể phát ngoại tuyến và không cần tài khoản để bắt đầu phát. Hãy chọn tiếng ồn mà bạn đã nghe thấy dễ chịu và đặt hẹn giờ nếu muốn phiên nghe tự kết thúc.

Trước khi dựa vào một phiên nghe dài hơn, hãy thử phát khi màn hình khóa. Nếu âm thanh bất ngờ dừng, hướng dẫn về âm thanh dừng sau khi khóa màn hình giúp phân biệt sự cố do hẹn giờ, đường dẫn âm thanh và phát nền. Nếu đi du lịch, hãy chuẩn bị và thử phát ngoại tuyến trước khi khởi hành.

Câu hỏi thường gặp